晚上喝白茶会导致失眠？不是，正确的说法是睡前喝茶，才会失眠，

前些天，一位茶友私信：“睡前喝几杯白茶，到凌晨两点多还无法入睡，喝白茶失眠，真不敢再喝了。”细细盘问下才发现，这位茶友泡了壶浓茶，还喝了不少。白茶中含有的咖啡碱元素，能够起到提神醒脑的作用，睡前喝含有大量咖啡碱的浓茶，会失眠也是情理之中。喝茶会失眠的传言，不绝于耳，在流传的过程中，其实丢失了部分条件，正确的说法应当为：“睡前喝白茶，会失眠！”，并且新茶客比老茶客容易失眠。

什么是失眠？

失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。中国成年人失眠的诊断标准：失眠表现入睡困难，常超过30分钟；

整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。

为何新茶客喝茶比老茶客容易失眠？

白茶叶中含有咖啡碱和茶氨酸等元素，其中咖啡碱具有刺激中枢神经、提神醒脑的作用；茶氨酸具有安神助眠的功效。单单从这两个元素的功能性上看是相斥的。针对这两个元素，有学者解释道：咖啡碱与茶氨酸的生效时间不同步，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而茶氨酸安神、促进睡眠的作用是需要经过时间沉淀累积而成效。因此，短时间喝茶提神，长时间喝茶安神助眠，当然睡前喝浓茶，失眠是在所难免的，这也是为何新茶客容易失眠，老茶客不容易失眠的原因。

喝茶失眠？与喝茶方式有关！

若是通过正常的、合适的手法泡出的白茶，其咖啡碱含量在正常值范围内，不会对睡眠产生影响。如沸水冲泡白茶，投茶比例正常，需做到快出茶汤，茶汤清澈，入口甜柔回甘，其咖啡碱含量为常值。若是，冲泡手法不规范，茶汤过浓，咖啡碱含量超标，就容易引起失眠。白茶相比较于其他茶类，其内含物质茶氨酸（具有安神、助眠功效）的含量为最高，能够抑制咖啡碱兴奋作用，因此长时间饮用白茶有安神助眠作用。

但也存在某些对咖啡碱元素特别敏感的茶友，要如何避免喝白茶失眠呢？以下几个小妙招，可收藏！

1、提前至睡前3-5小时饮茶

对于体质正常的人来说，喝茶后一小时内，咖啡碱就会在体内发挥作用并逐渐消散，若是较为敏感，时间可再提前至3-5个小时喝茶。

2、洗茶1-2遍

咖啡碱易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，喝茶前先洗茶，可弃之大量咖啡碱，避免失眠。

3、避免饮用浓茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，要避免喝坐杯、长时间烹煮的浓茶。

4、喝茶搭配点甜食

若是饮茶过量，可以吃些甜食或茶点“解茶”。